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Ernährung zur Steigerung des IGF 1 und Testosteronspiegels
jeannetoomey6 edited this page 1 month ago
Ein ausgewogenes Ernährungsprofil kann die körpereigene Produktion von Insulin-like Growth Factor 1 (IGF-1) sowie von Testosteron unterstützen. Dabei spielen Makronährstoffe, Mikronährstoffe und Timing eine zentrale Rolle.
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Protein – Baustein für Hormone
QuelleTypisches TagespensumWirkung Mageres Fleisch (Huhn, Pute)30 g/PortionLiefert leicht verdauliche Aminosäuren, die IGF-1-Stimulation fördern. Eier2–3 StückEnthalten hochwertiges Protein und essentielle Fettsäuren. Mageres Rindfleisch150 g/PortionLiefert Zink, das für Testosteron entscheidend ist. Linsen &
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